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영국에서 웰빙하기22

심장병 예방을 위한 식습관 – 혈관을 지키는 슈퍼푸드 7가지 1. 심장병, 침묵 속에서 다가오는 위험심장병은 전 세계적으로 사망률 1위를 기록하는 질병입니다. 고혈압, 협심증, 심근경색, 심부전 등 다양한 형태로 나타나며, 대부분 심혈관의 좁아짐이나 막힘으로 인해 발생합니다. 무서운 점은 자각 증상이 거의 없거나, 증상이 나타날 땐 이미 상당히 진행된 경우가 많다는 것입니다. 그렇기 때문에 사전 예방이 무엇보다 중요합니다. 심장병의 주요 원인으로는 고지방·고염분 식단, 운동 부족, 만성 스트레스, 음주·흡연 등이 꼽힙니다. 이 중에서도 식습관은 가장 직접적이고 조절 가능한 요인입니다. 혈관을 막는 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈압과 염증을 조절하는 식단을 유지하는 것만으로도 심장 건강을 지킬 수 있습니다. 최근에는 특정 음식이 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 미친다는.. 2025. 3. 28.

당뇨 예방을 위한 식습관 꿀팁 – 혈당 조절 음식 7가지 1. 당뇨, 미리 예방하는 습관이 중요합니다당뇨병은 한 번 발병하면 완치가 어려운 만성 질환이기 때문에 무엇보다 예방이 중요합니다. 특히 초기에는 뚜렷한 증상이 나타나지 않기 때문에 자신이 고위험군에 속해 있다는 사실조차 모른 채 질병이 진행되는 경우가 많습니다. 현대 사회에서 스트레스와 불규칙한 식습관, 고탄수화물 위주의 식사 등이 일상화되면서 당뇨병의 위험은 점점 더 많은 사람들에게 가까이 다가오고 있습니다. 전문가들은 당뇨병 예방의 핵심은 꾸준한 생활 습관 관리에 있다고 강조합니다. 그중에서도 가장 중요한 요소 중 하나가 바로 식단 관리입니다. 혈당은 우리가 섭취하는 음식에 의해 직접적으로 영향을 받기 때문에 어떤 음식을 어떻게 먹느냐에 따라 당뇨병의 발병 가능성이 달라질 수 있습니다. 단순히 ‘덜.. 2025. 3. 27.

멀티태스킹보다 집중력을 높이는 1일 1몰입 – 인생의 밀도를 바꾸는 깊은 집중의 힘 시간은 누구에게나 공평하게 주어지지만, 그 시간을 ‘어떻게’ 사용하는가는 사람마다 천차만별입니다. 특히 디지털 시대를 살아가는 현대인에게 집중력은 점점 더 희귀한 자원이 되고 있습니다. 스마트폰 알림, 메신저, 이메일, SNS… 온종일 끊임없이 주의를 빼앗기다 보면 하루가 흘러도 ‘진짜 한 일’은 손에 꼽히기 마련입니다. 이런 시대일수록 필요한 건, 다량의 작업이 아닌 단 하나의 일에 몰입하는 시간. 바로 ‘1일 1몰입’입니다. 단 1시간이라도 오롯이 하나의 일에 집중하는 경험은, 멀티태스킹보다 훨씬 더 높은 성과와 만족감을 가져다줍니다. 이 글에서는 몰입력 키우기와 집중력 향상을 위한 현실적인 전략, 그리고 ‘딥워크(Deep Work)’라는 개념을 통해 왜 1일 1몰입이 중요한지 살펴보겠습니다.1. 멀.. 2025. 3. 23.

스트레스 없이 거절하는 커뮤니케이션 기술 – 기분 상하지 않게 ‘NO’ 하는 법 직장, 친구, 가족 관계에서 우리는 하루에도 몇 번씩 거절의 순간을 마주합니다. 하지만 '싫다', '못 한다', '안 된다'는 말을 입 밖에 꺼내는 것은 쉽지 않습니다. 특히 상대방의 기분을 상하게 하지 않으면서도 내 입장을 지키고 싶은 상황이라면, 거절은 더욱 어려운 커뮤니케이션 과제가 됩니다. 이 글에서는 스트레스를 줄이고, 관계를 해치지 않으면서도 단호하게 의사를 표현할 수 있는 거절 커뮤니케이션 기술을 소개합니다.1. 거절은 관계를 끊는 것이 아니다많은 사람들이 거절을 ‘거부’ 또는 ‘단절’로 인식합니다. 하지만 거절은 오히려 건강한 관계의 시작이 될 수 있습니다. 모든 요구를 수용하는 것은 오히려 자존감과 감정 소진으로 이어질 수 있고, 결국 관계 자체에 해가 됩니다. 적절한 경계 설정은 오히려.. 2025. 3. 23.

내향형 인간도 사회성이 향상될 수 있을까? 조용한 사람을 위한 현실적인 소셜 스킬 가이드 사람들과의 관계가 점점 더 중요해지는 시대. 하지만 모든 사람이 활발하고 외향적인 것은 아닙니다. 회식 자리, 네트워킹, 발표나 모임이 두렵고 피곤하게 느껴지는 사람들이 있습니다. 이른바 '내향형 인간'이라 불리는 이들은 사람들과 함께 있을수록 에너지가 소진되며, 혼자 있는 시간이 꼭 필요한 성향을 지녔습니다. 그렇다면 내향형 인간도 사회적 스킬을 키울 수 있을까요? 결론부터 말하자면, 예스입니다. 사회성은 타고나는 기질보다 '기술'에 가깝습니다. 내향적인 성격이더라도, 자신만의 방식으로 충분히 관계를 잘 맺고, 신뢰를 얻으며, 원활한 커뮤니케이션을 할 수 있습니다. 이 글에서는 내향적인 사람들이 현실에서 적용할 수 있는 사회성 키우는 법, 소셜 스킬 향상 전략을 제시합니다.1. 내향형 인간의 강점부터 .. 2025. 3. 23.

업무 생산성을 높이는 Notion, Evernote, Trello 활용법 업무를 체계적으로 관리하고 생산성을 높이기 위해서는 적절한 도구를 활용하는 것이 중요합니다. 종이나 기본 메모 앱만으로는 한계가 있기 때문에, 보다 정교한 디지털 생산성 도구를 사용하면 업무의 흐름을 보다 효율적으로 정리할 수 있습니다. 특히 Notion, Evernote, Trello는 각각의 특성과 강점을 지닌 도구로, 업무 스타일에 따라 효과적으로 활용할 수 있습니다. 이 글에서는 Notion, Evernote, Trello의 특징과 활용법을 자세히 설명하겠습니다.1. Notion – 올인원 업무 관리 도구Notion의 개요Notion은 문서 작성, 데이터베이스 관리, 프로젝트 관리, 일정 계획까지 다양한 기능을 제공하는 올인원 생산성 도구입니다. 사용자는 자신만의 워크스페이스를 구성하여 개인 업.. 2025. 3. 20.

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